감정을 조절하는 비밀 열쇠 - RAS (활용 방법 5가지)

3월 17, 2025

🔎 RAS 시스템이란? (감정을 컨트롤하는 비밀 열쇠)

📌 RAS 시스템이란?

RAS(Reticular Activating System, 망상활성계)는 뇌의 필터 역할을 하는 시스템으로, 우리가 어떤 정보에 집중할지 자동으로 선택하는 역할을 한다.
쉽게 말해 수많은 정보 중에서 우리가 관심 있는 것만 보이게 만드는 필터라고 보면 된다.

📌 RAS 시스템이 작동하는 예시

✔ 새 차를 구매하려고 하면 거리에서 같은 모델의 차가 자꾸 눈에 띄는 경험
✔ 어떤 브랜드를 좋아하면 그 브랜드가 광고에서 자주 보이는 느낌
✔ 긍정적인 생각을 하면 긍정적인 일들이 자주 보이고, 부정적인 생각을 하면 부정적인 상황만 더 부각됨

즉, 우리의 생각과 감정이 무엇을 볼지 결정하는 강력한 메커니즘이다!

🚀 RAS 시스템을 활용하는 5가지 방법

✅ 1. 긍정 확언(Affirmation)으로 감정 프로그래밍하기

뇌는 반복되는 말을 사실로 받아들인다. 긍정적인 확언을 반복하면 RAS가 그에 맞는 기회를 필터링해서 보여준다.

💡 실천법:

“나는 매일 더 나은 사람이 된다.”
“나는 성공을 끌어들이는 강력한 에너지를 가지고 있다.”
“행운과 기회는 항상 내게 다가온다.”

🔹 TIP: 거울을 보면서 확언을 말하면 효과가 배가됨!

✅ 2. 목표를 구체적으로 시각화하기

RAS는 명확한 목표를 인식할수록 집중력을 높이고 기회를 포착하는 능력을 강화한다.

💡 실천법:

비전보드(Vision Board) 만들기 → 목표를 이미지로 만들어 눈에 자주 보이게 하기
미래의 나를 생생하게 상상하기 → 원하는 삶을 이미 살고 있는 것처럼 세부적으로 그려보기
매일 목표를 손으로 적기 → 목표를 구체적으로 기록하면 RAS가 이를 필터링함

✅ 3. 긍정적인 질문을 스스로에게 던지기 ('?'어포메이션)

뇌는 질문에 대한 답을 찾으려는 습성이 있다. 부정적인 질문 대신 긍정적인 질문을 하면 RAS가 이에 맞는 답을 찾아준다.

💡 실천법:
❌ “나는 왜 이렇게 안 풀리지?” → ✅ “어떻게 하면 더 나은 결과를 만들 수 있을까?”
❌ “나는 왜 실패할까?” → ✅ “나는 어떻게 하면 성공할 수 있을까?”

🔹 TIP: 질문을 바꾸면 뇌의 초점이 달라진다!

✅ 4. 부정적인 정보 차단하기

RAS는 우리가 집중하는 정보를 더 많이 필터링해준다. 즉, 부정적인 뉴스나 불평불만에 집중하면 더 나쁜 정보가 눈에 띄게 된다.

💡 실천법:

아침에 부정적인 뉴스보다 자기계발서나 성공 사례 읽기
주변에서 부정적인 말을 많이 하는 사람들과 거리 두기
SNS 피드에서 불필요한 부정적 게시물 차단하기

🔹 TIP: RAS가 긍정적인 정보만 인식하도록 정보 탐색 실천.

✅ 5. 감사하는 습관 만들기

RAS는 우리가 감사하는 것에 집중할수록 더 많은 감사할 일을 찾는다.

💡 실천법:

매일 자기 전에 감사할 일 3가지 적기
감사하는 마음으로 하루를 시작하고 마무리하기
“나는 이미 많은 것을 가지고 있고, 더 좋은 일이 올 것이다.”라고 스스로에게 말하기

🔹 TIP: 감사일기를 꾸준히 쓰면 삶이 긍정적으로 바뀜!

🔮 그러므로, RAS 시스템을 활용하면 감정 컨트롤과 성공이 쉬워진다!

우리의 뇌는 우리가 집중하는 것에 따라 반응한다.
✔ 긍정적인 확언
✔ 목표 시각화
✔ 질문 바꾸기
✔ 부정적인 정보 차단
✔ 감사 습관

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